每天上班的你是否有精神压力、感到紧张？是否情绪低落、不明焦虑？是否注意力不集中、工作频频出错？如果出现了这些症状，小心，可能是“职业紧张”！

职业紧张无处不在，它几乎涉及脑力劳动和体力劳动的各个环节，已成为职业人群一种广泛的心理感受。世界卫生组织称，职业紧张已成为世界范围的流行病。一些国家和地区(如日本、我国台湾省)已将工作场所心理因素所致精神疾患列为法定职业病。

关于“职业紧张”

你需要知道的5个知识点

01

什么是职业紧张？

职业紧张是个体所在工作岗位的要求与个人所拥有的能力和资源不平衡时出现的心理和生理反应，若持续存在，可导致身心健康损害，也被称为“工作紧张”、“职业应激”。

02

职业紧张的原因有哪些？

引起职业紧张的原因是多方面的，主要来自三个方面：工作环境、工作内容以及社会与经济因素。

1、工作环境

如噪声、通风不良、光线和温度令人不适、设备/工具不符合人体工效学等。

2、工作内容

如监督太多、工作量太大、轮班工作、工作单调、缺乏控制权、工作要求含糊不清、工作责任不清等是导致职业紧张的重要因素。

3、社会与经济因素

如歧视、新技术、竞争激烈、裁员、转换工作等。

03

哪些人员容易患职业紧张？

警察、医务人员、高度脑力负荷的科研人员、大学教师、劳动密集型企业人员等容易发生职业紧张。

04

职业紧张有哪些危害？

工作中适度的紧张可以激活劳动者的个人潜能，但如果长期处于较高程度的紧张状态下，将会带来危害，主要表现为个人行为、精神心理、身体方面。

1、个人行为

可能导致酒精或药物滥用、安全事故、暴力行为、厌食/暴饮暴食等。

2、精神心理

可能导致家庭关系问题、睡眠障碍、易怒、抑郁、职业倦怠、感情淡漠等。

3、身体方面

可能导致躯体疲劳、免疫功能下降、头痛、胃痛、心脏病等。

05

如何缓解职业紧张？

1、企业

♦ 秉承三级预防的原则，营造健康、安全、舒适的工作场所

♦ 明确界定员工的角色及责任，提供清晰的职业提升途径

♦ 让员工参与工作策划及决策

♦ 为员工提供继续教育机会

♦ 开展有益身心的文体活动

♦ 提供调适情绪困扰/心理压力的培训或实施员工援助计划

2、员工

♦ 经常运动锻炼

♦ 充足睡眠

♦ 保持积极阳光心态

♦ 尝试做放松活动，如瑜伽、冥想等

♦ 加强时间管理，合理安排工作、生活

♦ 增加社会支持，如加入感兴趣的社团、和乐观积极的人相处、和家人朋友多交流、悦纳别人的支持。

♦ 如果紧张症状（如焦虑、睡眠障碍）持续存在，自己无法解脱或自我放松无效，可向心理咨询师或专业服务机构求助。